寒い季節にこそストレッチを！厳しい寒さを乗り越えよう！

皆様こんにちは！

パーソナルストレッチ専門店、カロトレケア千種店です。

１月に入り、冬も中盤に差し掛かってきましたね。

まだまだ厳しい寒さが続いていますが、皆様は体調は大丈夫でしょうか？

「なんだか体が重い…」

「気分が落ち込みやすい…」

「肩こり、腰痛が酷い…」

といった不調でお悩みではないでしょうか？

これらの不調は寒さによる血行不良や運動不足が原因になっているかもしれません。

そんな季節にこそストレッチで体を緩め、体も心も軽くしていきましょう。

寒い季節に体調不良になる原因

寒さによる血行不良

寒くなると血管が収縮し、血行不良になりやすいです。血行不良になると筋肉が硬くなりやすく、肩こりや腰痛といった不調を引き起こすことがあります。

自律神経の乱れ

冬は日が早く沈むことによる日照不足、室内と室外の寒暖差、年末年始の忙しさ・ストレスによって自律神経が乱れやすいです。疲れやすかったり、気分が不安定になるなどの不調は自律神経の乱れによって引き起こされます。

運動不足

寒くなることによって外出の機会が減ることに加え、年末年始は通勤や通学がなくなることで運動不足になりがちです。

また年末年始は布団やこたつでテレビを見たりして、長時間同じ姿勢になることで、筋肉が硬くなりやすいです。その結果、血流が悪くなり、肩こりや冷えなどの不調を起こします。

生活リズム・食生活の乱れ

寒い季節でも特に１２月は忘年会やクリスマス、年末年始などのイベントによって生活リズムや食生活が乱れやすいです。

睡眠不足や栄養の偏りによって免疫力が低下し、体調不良に繋がります。

なぜ寒い季節にこそストレッチ？

今の季節は体調不良になりやすいですが、ストレッチで体調不良の改善が期待できます。

ではなぜ寒い季節にストレッチが良いのか解説させていただきます。

寒さによる血行不良で体に様々な悪影響を与えます。しかし、ストレッチは血行を良くする効果があり、冷えや肩こり・腰痛といった不調の改善を期待できます。

さらに血行が良くなることで、筋肉に溜まった老廃物や疲労物質を効率よく排出し、筋肉の疲労回復が早まり、疲労感の軽減が期待できます。

また寒さにより筋肉が硬くなると怪我のリスクが高まりますが、ストレッチで筋肉の柔軟性を高めることで怪我の予防になります。

１２月は寒さや仕事のストレスなどによって自律神経が乱れやすい時期ですが、ストレッチで呼吸と血流を整えると、副交感神経が優位になります。その結果、自律神経が整い、睡眠の質向上や気分の安定に繋がります。

ストレッチは室内でもできるので、年末年始は家でゆっくり過ごしたいという方でも気軽にできるという点もおすすめポイントです！

ストレッチをするのにおすすめの部位

特にストレッチしたい部位は血流が滞りやすく、筋肉が硬くなりやすいところです。ここを意識して伸ばすことで、血行が促進され、効果を実感しやすいです。

①首・肩・肩甲骨周り

PC作業やスマホの長時間使用などによって硬くなりやすく、肩こりや猫背、ストレートネックの原因になります。

②背中・腰

寒さで背中を丸めたり、座りっぱの姿勢が続くことで背中や腰に疲労が溜まり、張りや腰痛などの症状が出ます。

③太もも・お尻

太ももやお尻も座りっぱの姿勢が続くことで立ち上がりが重くなったり、足の冷えを感じやすくなります。

④ふくらはぎ・足首

ふくらはぎは血液を心臓に届けるポンプのような役割があり、立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと、血流が滞り冷えや疲労を感じやすくなります。

これらの部位は温まった状態で伸ばすことでより効果が高まるので、お風呂上がりに行うのがおすすめです。

伸ばす際にはゆっくり、深呼吸しながら痛気持ちいい範囲で行いましょう。

パーソナルストレッチでさらに効果アップ！

セルフストレッチでも効果は期待できますが、さらに効果を上げるにはパーソナルストレッチがおすすめです。

専門のトレーナーが個人の硬さや姿勢に合わせて施術を行うので、安全に効率よく筋肉や関節を伸ばすことができます。

パーソナルストレッチもセルフストレッチと同じく、継続することで長期的な効果が期待できます。

普段はセルフストレッチを行い、定期的にパーソナルストレッチを受けるというように、組み合わせるのがおすすめです。

最後に

今の時期は冬の環境だけでなく、年末年始による食生活、生活リズムの乱れによって体調を崩しやすいタイミングです。そんな時期だからこそストレッチで体をリセットし、万全の状態で２０２６年のスタートダッシュを切りましょう。

当店はお客様の柔軟性などの身体の状態に合わせた最適なアプローチをさせていただきます。